çoğu kişinin hazzetmediği; ama çok da güzel pek de güzel yapılabilen şeydir. pandemi günlerindeki en eğlenceli mecburiyettir.
bakın bütün gezegen olarak depresyona girdik. ben ki sinir bozucu ölçüde neşeli bir insanım, vallahi "oynatmaya az kaldı doktorum nerde" vaziyetine geldim son on ayda. ama kilo almadım, sporu bırakmadım. bedenimizi korumalıyız ki psikolojimiz de sağlam kalsın. sağlam kafa sağlam vücutta bulunur demişler, haklılar. biliyorum çoğumuzun planları tepetaklak oldu, kimimiz işsiz, kimimiz okulundan ayrı vs. toparlanıp devam etmeliyiz bir şekilde.
oturdum evde kendinize ne tür iyilikler yapabilirsiniz toparladım yazdım. birinden biri size de uyar. deneyin canlarım.
alt komşuya ses gitmesiyle ilgili sorununuz yoksa yapabilecekleriniz: - ip atlamak: süper eğlenceli bir kardiyodur. ben 1 dk ip atlama, 30 sn hulahop çevirme şeklinde bir hiit antrenmanı uydurdum kendime, iki güne bir 15 dk yapıyorum. iyi oldu bence. - tae bo: dünyanın videosu var. efsane eğlenceli bir uğraş. - step: zaten pilates ve tae bo eğitmenliği yapıyordum, hazır eve tıkılmışken şunu da öğreneyim diye giriştiğim bir aktivite step. youtube derya deniz. deneye yanıla kendi tarzımı bulmaya çalışıyorum. evden çıkacağımız günler gelirse bunun da eğitmenliğini yapmak istiyorum. acayip eğlenceliymiş. - dans: çeşit çeşit danslar var. zumba var (ben hiç sevemedim gerçi bunu) ilginizi çeken bir şeyler öğrenebilirsiniz. yok uğraşamam derseniz 90'lar türkçe pop açıp gelişine kudurmak da bence gayet güzel bir kardiyodur, insanın modunu da yükseltiyor, öneririm. aslında bu ayakkabısız ve halı üstünde yapılırsa komşuyu rahatsız etmeyebilir de. ben at gibi tepinmeye dans adını verdiğim için rahatsız edeceğini sanıyor olabilirim.
komşuları rahatsız etmeden yapabilecekleriniz: - hulahop çevirmek: bakın bu bir mucizedir. dizi izlerken çevirerek kısa yoldan ve sessizce kalori yakabilirsiniz. - calisthenics: bu konuda bütün düşündüklerimi sıralamaya kalksam sabahlara kadar överim, feci bayarım. kısaca kendi vücut ağırlığınızla çalışma diye tanımlanabilir. calisthenics/#210389 ben bu olayı freeletics uygulamasından öğrendim, hala freeleticsle çalışıyorum. freeletics/#233056 çok da memnunum, öneririm. ihtiyaçlar mat, spor ayakkabı ve barfiks barı. - ağırlık çalışma: evde sehpa-barbell-dumbell'ınız varsa bayağı vücut geliştirme olayına bile girebilirsiniz. gerçi bu noktada kadın olduğumun notunu da düşeyim, erkeklere yetmeyebilir; ama hiç yoktan iyidir. - pilates: pilates/#205840 bu zaten benim uzmanlık alanım. on yıldır bireysel olarak yapıyordum, son iki yıldır da eğitmenliğini yapıyorum. youtube bu konuda da derya deniz. hangi malzemeleri alayım derseniz, bence sadece kalın bir mat ve en sertinden pilates bandı yeterli olacaktır. hoşunuza giderse diğer malzemeleri de edinirsiniz. ilk etapta şart değil. bu haliyle hafif geliyorsa ayaklarınıza 1-2 kiloluk ağırlık bağlayarak yapın. kanal önerisi olarak da şu kadının pilatesini çok seviyorum şahsen. -yoga: hiç sevemediğim bir iş. bunun da sertifikasını alsam mı diye 4 ay boyunca her gün yaptım ve neticede yogadan tiksindiğime karar verdim. yoga/#215179 ama seveni çok, videosu da bol, değinmeden geçmek istemedim. deneyebilirsiniz.
salonlar aylık- 3 aylık- senelik üye olup 3 seferden sonra gitmeyenlerin aidatlariyla yaşıyor. salona yazılmayı düşünen herkese söylüyorum: "önce bir ay boyunca evde düzenli şınav çek. bakalım disipline gelebiliyor musun". diye. kendi evinde, salonunda, odasında bu kadarcık şeye üşenen adam çanta hazırlayıp -hele arabası yoksa- salona gidip, giyinip, soyunup, eve geri dönüp duş almaya daha fazla üşenir. yalan olur o iş, verdiğin parayla kalırsın.
Her aktivitede olduğu gibi sporda da mühim ve öncelikli şey olan 'niyet' ve 'motivasyon'dur. Profesyonel bir sporcu değilseniz ve resmi müsabakalara hazırlanmıyorsanız mümkünatı olan bir eylemdir.
Burnunuzun ucundan ter damladığı sürece yapılan her faaliyet, bedensel bir aktivite olmakla beraber; amacına ve duruma göre 'spor' olarak da değerlendirilebilir.
Şu an ilgili videoları bulabilir miyim bilmiyorum ama sadece havlu ile (evet doğru duydunuz; sadece havlu ile doğru hareketleri, doğru sürelerle yaparak) definasyon dönemine giren profesyonel sporcular vardır. Elbette motivasyon açısından evde birtakım hareketleri yapmak güçtür lakin 'spor yapıyorum' demeye engel değildir.
Özet : Branşına göre, amacına göre gayet de yapılabilecek bir aktivitedir.
yaptığınız spor yüzme falan değilse, her kademede mümkündür.
spor yapmak için ihtiyacınız olan şey para, salon aboneliği falan değildir. Zaman ve rahat bırakılmaktır. insan 1.5 metrekare taş zeminde de yapar istedikten sonra.
amerikan hapishanelerinde herifler hücrede yapıyor sporu. öyle filmlerdeki gibi her bahçelerde tonla ağırlık falan yok, pek çok eyalette kaldırıldı birbirlerinin kafasını demirlen ezmesinler diye.
burada fit olmaktan, kaslanmaktan falan söz ediyorsak inanılmaz programlar var aletsiz büst gibi adamlar, cillop hatunlar yaratan. öyle günde 100 şınav 100 squattan ibaret de değiller. her seviye için var, şınav çekemeyen için de var. zıplayaman için power yoga var. var oğlu var.
çok fazla zamanım olsa ben de salona giderim ama çanta hazırla, o kadar yol çek vs., spor süresi kadar teferruat süresi geçiyor. değdiremiyorum kafamda.
evde sistem temiz. bir saat boşum mu var, kardiyo, güç, duş, bitti gitti, direkt işe dön.
ha bir de, evin müsaitse ağırlık, kum torbası, barfiks barı, squat kafesi, bench döşer gidersin. o da evde spor yapmaktır unutmayalım.
salondur, havuzdur sahte motivasyon %80 için. yazılıp rahatlıyorsun, 3 hafta sonra bir gün belki gider oluyorsun. 3 ay sonra komple bırakıyorsun. salonların abone sayıları kapasitelerinin 5 katı bu yüzden. parayı gelenden değil gelmeyenden kazanıyorlar.
Arkadaşlar hiç zor değil biraz zaman ayrın biraz da sabredin her şey çok güzel olacak. Saatimi kurarım sabah 7.30 a ve 30 dk mekik, şınav, omuz hareketleri yapıp duş alıp işime giderim. akşam iş çıkışı spor salonuna gider günlük egzersiz programımı uygularım ayrıca haftasonu sabah (genelde pazar günleri) koşusu vazgeçilmezim. ayrıca en iyi spor salonu evinize ve işinize yakın olandır.
Evde 130 kglık barı düşürüp parkeyi kırmanızla spor salonu maliyetini ikiye katlamanıza sebep olur. Ha evde yoga, zumba falan yapıyorsanız uygun fakat ağırlık kaldırmaya gelmiyor.
genellikle tek başına yeteri kadar motive olamadığınız için bırakmanızla sonuçlanır, youtube'dan ya da diğer mecralardan gördüğünüz hareketleri yapmak, kondisyon bisikleti, yürüyüş ve koşu bandı ya da dumbell denen ağırlıklarla çalışmak gibi evreler kişiyi bir yerden sonra sıkar ve eylemden istediğiniz sonucu alamadan çalışmayı bırakırsınız.
çaresi, sizinle beraber spor yapacak bir ev üyesi daha, birbirinize spor günlerinizi hatırlatır, hatta benzer hareketlerde ne kadar ilerlediğinizi birbirinize göstermek için heveslenirsiniz. bir de, başıboş bir deryada yüzmek yerine kontrollü, programlı bir sisteme geçmek de işe yarar ki biz mesela freeletics'in çok yararını görmüştük. ancak freeletics, istediğiniz ilk sonuçları aldıktan sonra bir yerde yetersiz kalabiliyor ve eğer evinizde ağırlık da bulunmuyorsa bir yere kadar vücut ağırlığınızla çalışabiliyorsunuz. düzenli spor ve egzersiz yapmak, sporu hayatının bir parçası haline getirmek gibi amaçlar için evde spor yapmak şahanedir ama kas yoğunluğunu artırmak, vücut çalıştırmak için evde yeterli ekipmanınız yoksa insan ne kadar istemese de bir noktada spor salonu aramaya koyuluyor.
