Bir spor salonuna yazılmadan evde kendi kendinize bir uzman yardımıyla spor yapmak istiyorsanız başvuracağınız bir uygulama. Abonelik ücreti istiyor olsa da üç aylık aboneliği seksen lira civarında ve parasını hak ediyor. Adını yunan tanrıları ve tanrıçalarından alan yaklaşık 48-50 seanslık programlar içinden kas yapma, yağ yakma, güçlenme, zindelik gibi amaçlarınıza hangisi uygunsa onu seçip haftalık bir program ayarlıyor, sonra günde en fazla yarım saatlik ısınma, beceri, interval ve soğuma hareketlerini düzenli olarak yapmaya çalışıyorsunuz. İngilizce dinleme beceriniz de varsa her gün bir de meditasyon, gratitude, wellness, mindfulness gibi podcast seansları da var, abonelik isteyen meditasyon uygulamalarına da ayrıca para vermeden hem spor, hem de wellness desteğini bir uygulamadan alabiliyorsunuz. Nisan mayıs ayı gibi diyetle beraber kullanmaya başladım, ikisini birlikte sürdürerek on buçuk kilo vererek kendi kiloma döndüm, hatta son bir buçuk aydır diyette sadece koruma programı uyguluyorum ama bu programla kilo vermeye devam ediyorum. rahatlıkla tavsiye edebilirim. Sadece kilo vermek değil sıkılaşmak için de ideal, güçlendiğinizi görmek için de. İlk seanslarda hırstan ve acıdan oturup ağladığım oldu, şimdi az önce bir seansta 70 squat yaptım, oturup maden suyu içiyorum düz.
calisthenics yapmak isteyenler için süper bir uygulama.
şahsen 3 yılı aşkın süredir kullanıyorum, uygulamanın evrimsel gelişimine epeyce şahit oldum. bunca yıldır bırakamayışımın sebepleri uzun. tanrılardan ismini alan workout'ları yer yer hamallık gibi gelebilirse de kişiye özelleştirilmiş programları genellikle tam oturur.
daha önce yazdığım yazılardan kopyalayarak hafta hafta deneyimlerimi yazayım.
yıl 2018 - 4. hafta: hep kendi vücut ağırlığıyla çalışan biriyim; ama çok sevmediğim hareketleri atlayıp çalışmak gibi bir sorunum var. bacaklarım çok güçlü, kollarım çubuk kraker. bu uygulama daha dengeli çalışmaya zorlar diye umarak başladım kullanmaya. insanlardaki otoriteye itaat eğilimi çok enteresan bir özellik. karşınızdaki makine bile olsa laf dinleme eğiliminiz sayesinde disipline girebiliyorsunuz.
gelelim deneyimlere. ilk hafta çok dengesiz başladı, "süperim aga ver coşkuyu" seçeneğini işaretlememe rağmen egzersizleri çok hafif tuttu. spor sonrası acı / ağrı çekmek gibi zevklerim olduğu içün şımarıp her egzersizin sonunda "bu mudur yani, hiç de challenging deyılsın" şeklinde geri bildirim yapmaya başlayınca da gözümün yaşına bakmadı, bildiğiniz telefon uygulanmasından dayak yedim.**** şimdilerde bir dengeye girdik. sadece spor süreleri bence çok kısa, ısınması soğuması toplamda 25-30 dakikaya bitiyor, sonrasında kendim tanrılardan tanrı beğenip takılmak zorunda kalıyorum. bir de maksimum 5 günlük antrenman belirlemesinden memnun değilim. spor her gün yapılır, 7 gün seçeneği de olmalıydı.
bu arada bir sürü yeni hareket öğretti. oramı mı çalıştırdım, buramı mı eksik bıraktım kaygısı yaşamıyorum, maşallah çalıştırmadık yer bırakmıyor. süreyi aşsanız da yere 2.80 yapışıp kalsanız da gayret edip egzersizleri tamamlayın. zaten hareketi yapamazsanız diye alternatif daha basit egzersizler de önermiş. güzel alışkanlıklar da kazandırıyor insana. misal, esneme hareketlerine hep üşenirdim, artık üşenmiyorum, alıştırdı zorla. kollarım da çubuk krakerden, ülker susamlı çubuğa dönüştü, 3 haftanın sonunda 20x4 şınav çekebilir oldum. farkı da ilk haftadan itibaren hissettim, süper bir olay.
ucuza, verimli bir egzersiz programı arayanlar için ideal bu uygulama. ancak spora bununla başlamak mantıklı mı emin değilim. patates püresi kıvamındaki arkadaşlarım en kolay modda deneyip fena hırpalandıklarını beyan edince anladım ki bu iş herkesin harcı değil. 1-2 ay nefes açma, bisiklet, pilates, aerobik gibi egzersizlerle meşgul olduktan sonra buna başlarsanız daha iyi verim alacağınızı düşünüyorum.
yıl 2019-25. hafta: freeletics nefes açmak için, enerjik ve fit olmak için ideal. hatta kadınlar için yeterli de. bu kadar kuduruk ruhlu bir kadın olmasam ben de freeleticsle çalışmakla yetinirdim. ama beyler hedefiniz freeletics uygulamasındaki yalanası abslere sahip abiler gibi olmaksa o iş bu uygulamayla olmaz diyorum. ben bile kadın halimle 15. haftadan sonra hareketlere ağırlık eklemeye başladım. kendi vücut ağırlığınızla ulaşabileceğiniz nokta sınırlı. bir süre sonra angarya bir çalışma haline geldi freeletics. "bu hafif geldi artır" dedikçe 150 burpees, 150 lunges, 200 tane squat gibi antrenmanlar belirlemeye başladı. ağırlıksız 200 squat yapsan ne olur 500 squat yapsan ne olur. safi zaman kaybı, diz aşınması.
şimdilerde freeleticsi tüm vücut kardiyosu olarak kullanıyorum, üstüne de koşuyorum ya da ağırlıkla çalışıyorum. arada iki günkü antrenmanı peş peşe yapıyorum. ya da verilen antrenmanları doğrudan ağırlıkla yapıyorum. nefesim manyak gibi açıldı, o kısım şahane. ama dediğim gibi varılabilecek nokta sınırlıydı ve ben o noktaya 15. hafta sonunda vardım. freeletics kaslı vücut isteyene tek başına yetmez; ama hiç yoktan da iyidir. zorlanmayı aştığınız noktada ağırlık ekleyin.
yıl 2019 - 40 küsuruncu hafta: training journeylerinden hybrid strength harika! ağırlık ağırlık diye vızırdıyordum, işte ağırlık eklenmiş bir training journey! ilk 15 hafta coach, sonraki 12 hafta slim&toned training journey ile çalıştıktan sonra yeni 12 hafta için önerisi hybrid strength oldu. burada vücut ağırlığıyla çalışmaya bar eklenmiş durumda. haftanın iki günü ağırlık egzersizleri, 3 günü klasik freeletics egzersizleri veriyor. hem bir değişiklik oldu, hem de uzun bir aradan sonra zorlanma hissettim. evinde barı, sehpası olanlar mutlaka denesin. şahsen hayli tatmin olmuş durumdayım.
ilk hafta bar ağırlığını 15-20 kg ile başlattı, ince ayar yapmaya üşendiğimden 17-22 kg ile çalıştım, iyi geldi. ikinci hafta ağırlıkları ikişer kilo artırılmış durumda, yani benim için geçen haftayla aynı. bu hafta da böyle geçsin bakalım.
şunu da söylemeden geçemeyeceğim, böyle bir nefes açılması yok. freeleticsin bence artık tek eksiği ip atlamayı egzersizlerine dahil etmemesi. onu da kendi kendime coştururum, nema problema.
yıl 2020-126541854218. hafta: ip atlamayı da eklediler ya. şimdi şöyle bir sorunum var, bisiklete binmeyi takip eden modu yok :/ derdimi siksinler di mi? yok yok sikmesinler. koşu takip modunu açarak bisiklete binilebiliyor :)
ben bu uygulamadan çok memnunum ve öneriyorum. bu pandemi hallerinde spor salonlarından, açık havada spor yapma keyfinden mahrum kalmışken ilaç gibi gelecektir. başlığı açan yazar gibi kilo vermek isteyenler için de çok iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum.
Daha önce tibetan five rites yaparken bu uygulamanın ısınma hareketlerinden "down dog to cobra"yı ve "child pose"u görünce aynı hareketler olduğunu fark etmiştim. Şimdi artık tibetan five rites kesmeyip yeni yoga hareketleri öğrenirken yine fark ediyorum ki hiç çaktırmadan yoga da yaptıran uygulamaymış bu meğer, ısınma ve soğuma hareketleri doğrudan yoga pozları, üstelik kendisi sadece fitness uygulaması olarak geçiyorken içinde inceden yoga eğitimi de, meditasyon ve mindfulness eğitimi de vermesi ekstra kıyak.