boyunuzdan yüksekte olan bir boruya iki elle tutunarak (isterseniz tek elle veya parmakla da olabilir) kendi ağırlığınızı boru çenenizin altın gelene kadar çekme egzersizidir. omuz, sırt, kanat, kol, göğüs kaslarını çalıştırır.
kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz en zor hareketlerden biridir. kapı arası ve koridor barfiks ekipmanları ile evde de yapabilirsiniz. tabi bu hali hazırda barfiks çekebiliyorsanız. eğer çekemiyorsanız bir tane sandalye çekip tek ayakla destek alıp çekmeye başlayabilirsiniz. yavaş yavaş açılır sonraları sandalyeye bile ihtiyaç duymazsınız. bu süre kas kuvvetiniz ve ağırlığınıza göre değişir tabi.
nedense "aletsiz hareketler" arasına sokulur. gökyüzüne tutunmuyoruz ki kardeşim (şiir mısrası oldu vallahi)
fazla kilosu olmayan herkes 5-10 tekrara kısa sürede ulaşabilir. az bir kilo fazlası, fazla fazla zorlaştırır. diğer koldan destek almadan tek kolla çekebilmek marifettir.