Herkesin gerçekleştirmek istediği fakat zorlandığı eylem.
ben 110 kilodan 82 kiloya düşerken şunları yaptım:
sabahları limonlu ılık su içerek güne başlamak.
bol yeşillikli ve bol proteinli bir kahvaltı.(ekmek yerine ceviz vb. yemenizi tavsiye ederim)
şekeri ve paketlenmiş gıdaları tamamen kesip şeker direncini düşürmek.
haftada en az 3 kez yarım saat kardiyo yarım saat ağırlık kaldıracak şekilde spor.(bazı günler sadece 1 saat havuza gittim)
tarçın, zencefil, zerdeçal gibi baharatlar kullanarak hem metobolizmayı hızlandırıp hem de şeker isteğini bastırmak.
öğle yemeğinde sade türk kahvesi ile yedi tane çiğ bağdem ile yedi tane çiğ fındık tüketmek.
maydonoz yiyip, yeşil çaylar içmek.
yatma saatinize göre akşam 7'den 8'den sonra bir şeyler yememek. (bu sayede sabaha kadar leptin hormonunun etkisiyle yağ yakabilirsiniz) Kilo verirken intermittent fasting yapmadım fakat şu an kilomu korumak için ve daha iyi hissettiğim için 16 saatlik açlık orucu uyguluyorum.
en önemlisi tüm bunları bir yaşam tarzı haline getirmek. hedefe ulaştıktan sonra tekrardan hamburgerlere, şekerlere saldırırsak giden kilolar hızla geri gelir. ben bu batağa bir daha düşmemek için fast food ürünlerine ve şekere düşman kesildim. hayatımdan tamamen çıkardım. çok da mutluyum ve sağlıklı olduğumu düşünüyorum.
şekere ve fast food'a düşman olmanızı sağlayacak bir kaç belgesel tavsiyesi: