bu başlık kişiye özel bir başlıktır
-
fiziksel zindelik hazırlıklı olmanın temel kriterlerinden, en uzun vadeli taahhüt gerektireni.
kaynakların tükenmesi, fiziksel travmalar, mekanı terk etme, zorlayıcı koşullara maruz kalma ve daha kimbilir ne bela karşısında vücudu koruyabilmek, zincirin ilk halkasıdır. ve hayır, yağ bağlamanın yararı değil, büyük zararı olacaktır. okuyacak herkesin sağlık ve kondüsyonuna uygun tek reçete çıkartmak zor, bunun yerine bir kendini kıyaslama şablonu çıkartmak istiyorum.
fiziksel kriterler:
1- yetişme, kurtulma ve herşey: Kaç kilometre yürüyebiliyor, düşük tempoda koşabiliyorsunuz ?
2- önce kendini, sonra eşyanı, başkasını taşıma: kaç adet squat (çöküp kalkma), kaç adet şınav hareketi yapabiliyorsunuz ? ağırlıkla yapan arkadaşlar ara sıra ağırlıksız test etsin
3- tırmanma, çekme: nizami, tam asılı formda ve gayrinizami, bel kırarak barfiks rekorunuz ne ?
bu temel üç kritere yüzme, zıplama, ağırlıklı koşu gibi maddeler de eklenebilir. kimsenin nereden başladığının önemi yok: masaya tutunarak squat, diz üstü, duvarda şınav gibi kolay biçimlerden de başlayabilir, üçüne cesaretiniz yoksa biriyle başlayabilirsiniz. japonların "kaizen" felsefesini benimseyerek %'1lik adımlarla ilerlemek, dünkü halinden iyi olmak müthiş bir his, hazırlıklı olma yolunda fark atmaktır.
En önemlisini sona sakladım: ağzını tutmak. kimsenin konuşmak istemediği, en az karizmatik, en keyifsiz, en önemli kısım. öyle bir manyaklık ki, diyetine dikkat edenlerin yarısı, diyet yaptığını saklıyor, sosyal ortamlarda yer gözüküp, "yemiyorum" diyenle dalga geçiyor. vücudunuza ne soktuğumuz yukarıdaki aktiviteleri, hatta zihinsel performansımızı bile etkiliyor. çöp yememek, doymadan kalkmak, aç yattığından emin olmak...
senenin ilk çeyreği geride kaldı, yenisi hayırlara vesile olsun. az çeşit malzemeyle, sosu, yağı minimumda, tenceredeki toplam kalorisi net hesaplanabilen yemekler yaptım hafta başında, porsiyonlayıp sert kalori kesintisine uygun yiyeceğim. tekrar girya çalışmalarına döndüm, hayvan gibi yoğun programıma evde yarım saat bunu soktum. yarın işler ters giderse, yük değil destek olmak için.