kutup noktalarını geçmemek şartıyla kuzey - güney doğrultusunda yapılan yolculuklarda yaşanmayan, doğu - batı doğrultusunda yapılan yolculuklarda yaşanan uyum sorunu.
uyum sorununun atlatılması için gereken gün sayısı ortalama olarak aşağıdaki gibi hesaplanır:
yolculuk batıya doğru gerçekleşmişse: uyum gün sayısı = (saat farkı / 2)
yolculuk doğuya doğru gerçekleşmişse: uyum gün sayısı= (saat farkı x 2 / 3)
örneğin, 6 saatlik zaman dilimi farkı olan doğudaki bir ülkeye gittiğinizde 6x2/3= 4 günde kendinize gelirken, tekrar ülkenize döndüğünüzde 6/2=3 günde kendinizi toparlamanız gerekir. (bünyeye göre değişebilir)
vücut saatinin düzenlenmesi için tetikleyici etken ışık. karanlıkta melatonin salgılanırken aydınlıkta melatonin yok ediliyor.
melatonin kullanımı ile uyum süresinin kısaltılabildiğine dair çalışmalar yapılmış. işık düzenine yardımcı olmak için karanlığa maruz kalmadan önce melatonin hapı öneriliyor.
(not: melatonin ile ilgili kesin sonucu deneyerek göreceğim. dün güneş battığı sırada uykuda olduğum için alamadım, melatonini gece 24:00 civarında alabildim. durum fena değil gibi. bu gün daha erken saatte alarak tekrar deneyeceğim. yarın sabah hiç problemsiz uyanabilirsem harici melatonin kullanımının uyum süresini \%50 kadar azalttığını söyleyebilirim. melatonin ve alkol birlikte tavsiye edilmiyor, nedeni vücudun alkolü sindirdikten sonra adrenalin üreterek tepki vermesiymiş. melatonin ve kafeinin birlikte alınmasının melatonin etkisini \%120 civarı arttırıyormuş. yanlış yapmışız. bu gün kafein ile birlikte deneyeceğim. )
düzenleme: dün gece alınan 6 mg melatonin ile bu gün normal düzen yakalanmış görünüyor. kafein ile denemedim.