diğer adıyla dukan tostu.
sağlığına dikkat edenler , temiz beslenmeyi şiar edinmiş olanlar,düzenli spor yapanlar,formunu korumak isteyenler,kilo verme sürecinde olanlar,uzun süre tok kalmak isteyenler vs. için kesinlikle önereceğim ve de tarifini vereceğim ,daha çok kahvaltı saatlerinde tercih edilen bir tost çeşidi,evet.
kilo vermek istiyorum ama gözümün önünden sıcacık,dışı çıtır içi yumuşacık ama kalori bombası tostlar da gitmiyor diyenler için kesinlikle denemeleri gereken bir tarif olduğunu düşünüyorum.
dukan diyetinin 1 numaralı öğesi ve tüketimi serbest olan yulaf başrolde anlaşılacağı üzere.
hem tost yeme egonuzu görsel olarak tatmin edip hem de uzun süre sağlıklı şekilde tok kalmayı kim istemez ki?
tarifi keşfettiğimden beri ara ara özellikle de sabah saatlerinde canım uzun kahvaltı ritüelleri gerçekleştirmek istemediğinde ve de hızlı yiyip çıkayım tüm gün koşturacağım akşama kadar beni beslesin,tutsun dediğim zamanlar yapıyorum.
tarife girişeyim ; 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi(glutensiz olursa daha şukela) , 2 yemek kaşığı yoğurt(ev yoğurdu olursa mükemmel olur) , yoğurt suyunu içine eklemeyin katı tarafından koyunuz tecrübeyle sabit tostun ekmek kıvamına gelebilmesi için öyle olması gerekiyor,1 adet yumurta , isteğe bağlı olarak baharatlar, ve yine isteğe bağlı olarak 1 yemek kaşığı kadar taze ya da eski kaşar (ekmek kıvamına gelmesi için önemli bir rol oynuyor hem de tadını güzelleştiriyor)
malzemeleri iyice karıştırıyoruz , tost makinesinin içerisine tamamını kaplayacak şekilde yağlı kağıdı serip malzemeleri aktarıyoruz ve yağlı kağıdı kapatıyoruz. malzemeler iyice katılaştıktan sonra yağlı kağıdı açıp içerisine isteğe bağlı yine kaşar/beyaz peynir/salça vs koyabiliriz.bunları da koyduktan sonra tostu ikiye katlayıp kısa bir süre daha o malzemelerle pişiriyoruz ve yulaf tostunuz hazır! hem sağlıksız ekmek ve hamurişi yememiş oldunuz hem de vicdanınız rahat şekilde beslendiniz. tabi içine salam sucuk gibi ürünler koyarsanız kaloriyi de ona göre hesaplayın ama yani bu kadar sağlıklı bir şey yaparken diğer taraftan da bozmamak lazım.
yulaf,yoğurt,yumurta üçlüsü sizi uzun saatler tok tutmak için çalışacaktır zaten.
not : sabah 09:30'da tarafımdan yenildi ve saat neredeyse 15:00 hala acıkmadım(sadece arada rutinim olan kahvemi içtim o kadar). gerçi ben zaten günde 2 öğün yiyorum ama standart bir kahvaltı yaptığımda 14:00 gibi acıkma sinyalleri veriyordum. her zamanki günlük koşturmacalarımı yaptım ki sürekli masabaşı çalışanlar bence bir kez daha düşünebilir bu tarifi,onlar için daha efektif olacaktır bana kalırsa.
bu tarif @supportgirl ile geçen akşam sağlıklı tariflerimizi paylaşalım muhabbeti üzerine cuk oturmuştur bence , evet top sizde sayın @supportgirl .