arkadaşımın hazırladığı liste ile yaklaşık 1 aydır devam ettirdiğim eylem.
- saat 11:00 sularında iki haşlama yumurtayla kahvaltı yapıyorum.
- 1 saat sonra sade filtre kahve içiyorum.
- 13:00 gibi şekersiz fıstık ezmesi & şekersiz kepeksiz tahin ile küçük bir - kasede yulaf yiyorum.
- akşam da sebze/tavuk veya pilav içeren bir yemekle günü kapatıyorum (en geç 18:00).
bu sayede 83'den 77 kg'a düştüm. hedefim ise 75 kg. (boy 1.82m)