altın kural yemeyi akşamın erken saatlerinde kesip tamamen boş mideyle uyumak. bu güne dinç başlamanızı, dinlenmiş uyanmanızı sağlamak için şart. gün içinde aşırılıklara kaçmadan yemeniz, günü masa başında geçirmiyorsanız ufak ufak kilo vermenizi başlatacak. tempolu bir işte çalışıyorsanız hızla kilo verebilirsiniz.
guruldayan mideyle yattınız fakat tüm gün masa başındasınız diyelim, gün içerisinde hunharca yemeyin, akşam yemeğini kökten kesin. yine kilo vereceksiniz. kilo vermek için aceleniz varsa akşamları yürüyüş, hafif sporlar çok iyi gider.
çok hızlı kilo vermek için sabah kahvaltısı + öğle yemeği + iş çıkışı ağır spor/yüzme ve elbette aç uyudunuz. mide bomboş sabah çakı gibisiniz.
defalarca kilo vermiş, ve formda kalamayıp başa dönmüş olarak kişisel deneyimlerim bu şekilde. kilo vermek zordur, formda kalmak çok daha zor. ideal kilonuza ulaştığınızda yeme alışkanlıklarınızın değişmiş olması gerekmekte, bu akşam bir porsiyon tatlı götüreyim sonra dikkat ederimle startı verdiğiniz anda tüm süreç hızla başa dönüyor. sigara bağımlılığı gibi yıllarca içmezsiniz sonra bir sigara yılların emeğini yakar kül eder.
nefsinize katı kurallar koyup, kuralcı olmalısınız. ve elbette aç uyumalısınız.