Kaliteli bir uyku için gerekli şartlara sahip olmaktır. nedir bu şartlar?
-gündüz uyumamak
-kafein ve nikotin almayı 3 saat öncesinden bırakmak
-uyku öncesi egzersiz yapmamak
-uyku öncesi şekeri çikolatayı kesmek
-gündüz gün ışığına maruz kalmak
-2-3 saat öncesinden teknolojik aletlerle ilişkiyi kesmek
-yatakta uyumak dışında zaman geçirmemek
-göz bandı kullanmak
-zifiri karanlıkta uyumak
iyi bir uyku için akşam yemeğinde en az 500 kcal almak da faydalıdır. uyku hijyeni sadece uyuyamayanlar için değil; aşırı uyuyanlar, yorgun uyananlar için de faydalıdır.
