Şekeri, tuzu, unu, yağı, ekmeği, pilavı, onu bunu şunu tamamen keserseniz, günlük almanız gereken kaloriden 500 veya daha fazla kalori açığına giderseniz, spor yapmadan da gerçekleştirebileceğiniz eylemdir. Kesinlikle bunu yapmaktan uzak durulmalıdır. Ne un, şeker, tuz, yağ büyük düşman/bölüm canavarıdır, ne de ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm mantığı sağlıklıdır. Bu şekilde verilen kiloların bir kısmı yağdan ve sudan verilirken, büyük miktarlarda kas kaybı da yaşanılabilir. Kas kaybı, kilo verirken dikkat edilmesi gereken önemli faktörlerden biridir. Kişi kilo verirken ne kadar az kas kaybederse, vücuttaki yağ oranı o kadar düşecektir. Kaybedilmeyen kas, Metabolizmayı daha hızlı çalıştırmaya devam edip, ekstra kalori yaktıracaktır. Yağ kaybetmek göreceli kolayken, kas kazanmak çok daha zordur.
Önemli bir not: önce kilo vereyim sonra kas yaparım gibi bir düşünce yanlıştır. Çünkü kas kazanmak için kişi normalden daha fazla kalori alır (u: (bulking) ki bu kas kazanırken yağ da yapmaya/almaya neden olur.
Yüksek miktarda kilo verirken yaşanacak sarkmalar, kaybedilen kas ile doğru orantılı olacaktır.
Kilo vermek için en sağlıklı ve sürdürülebilir yöntem, yeme alışkanlığını yavaş yavaş değiştirmektir. Bunun yanına spor da eklenirse, kişi sağlıklı bir şekilde kilo verebilir.