Kaliteli bir uyku için gerekli şartlara sahip olmaktır. nedir bu şartlar?
-gündüz uyumamak
-kafein ve nikotin almayı 3 saat öncesinden bırakmak
-uyku öncesi egzersiz yapmamak
-uyku öncesi şekeri çikolatayı kesmek
-gündüz gün ışığına maruz kalmak
-2-3 saat öncesinden teknolojik aletlerle ilişkiyi kesmek
-yatakta uyumak dışında zaman geçirmemek
-göz bandı kullanmak
-zifiri karanlıkta uyumak
iyi bir uyku için akşam yemeğinde en az 500 kcal almak da faydalıdır. uyku hijyeni sadece uyuyamayanlar için değil; aşırı uyuyanlar, yorgun uyananlar için de faydalıdır.
her evin adeti dinamiği farklı, kimseye ebeveynlik öğretmek kimsenin haddi değil ama tabletle telefonla uyutan, "ileride ruh hali ne olur, obez mi olur, miyop mu olur?" bir düşünsün sonra yine bildiğini yapsın.
yetişkinler de bunu yapmıyor. adam "televizyon karşısında uyuyakalmadan uyumam" diyor, sonra "sabah yorgun kalkıyorum, ilacı var mı?" "internetten şunu gördüm tanıdık var mı?"
insanlık tarihinin en az uyuyan nesliyiz. çok da boktan uyuyoruz. meditasyondan, yardımdan önce bu hijyen işine eğilmemiz lazım.
