-
yaygın kuvvet programlarından biri. squat , bench press , deadlift den olma 3 temel kaldırış baz alınarak, 5 set 5 tekrar çalışılır. her çalışmada birkaç kilo artırılır.
mukavemet ya da estetikten ziyade güç kuvvet geliştirir.
powerlifting cilerin standart programlarındandır.