Page 9 - kulzos dergi 2. Sayı
P. 9

hobi
                                                              larına faydalıdır. Kalça kaslarının sıkılaşmasını sağlar. Göğüs kafesini,
                                                              boyun bölgesini ve omurgayı rahatlatır. Kol ve omuz kaslarını güç-
                                                              lendirir.  Özellikle  omurga  çevresinin  esnekleşmesine  yardımcı  olur.
                                                              Kabızlık ve gaz sıkıntılarında rahatlatıcı etkisi vardır.
                                                              • Samasthiti: Dümdüz dikilmek olarak görünüyor olsa da dengenin
                                                              düzene girmesi, postürün düzelmesi, bacakların ve dizlerin güçlenme-
                                                              si gibi faydaları bulunmaktadır.
                                                              • Sithra sukha asanam: Tam olarak “mutlu ve rahat hissettiğin herhan-
                                                              gi bir sabit pozisyon” şeklinde çevrilebilen cümledir.

                                                              Pranayama: “Prana” kelimesi Sanskritçede nefes, “yama” ise kontrol
        şünmeye yardımcı olur. Pozisyonun şekli itibarıyla böbrek, karaciğer,   anlamına gelmektedir. Sağlıklı bir zihin ve beden için en temel ihti-
        üreme sistemi ve iç organ sağlığı açısından faydalıdır ve iştahsızlık   yacımız olan nefesin meditasyon ile harmanlanması ve çeşitli egzer-
        çeken bünyeler için tavsiye edilmektedir. Kol, bacak ve omuzları güç-  sizler yardımı ile kontrol edilmesidir. Salt nefes kontrolünden ziyade
        lendirir.                                             kişinin iç dünyasında gezintiye çıkmasına, evren ve kozmosun farkına
        • Bhadrasana: Lütufkar poz olarak da adlandırılır. Yine zih-  varmasına ve zihnin rahatlamasına olanak sağlar. Egzersizler için
        ni arındırıp kötü duygulardan uzaklaştırır ve uzun süreli   sırtın dik ya da göğüs bölgesinin rahat bir pozisyonda olması ge-
        uygulamalarda leğen kemiğini güçlendirir. Sırt ağrılarını   rekmektedir. Bir önceki maddede belirtilen pozisyonlar pranaya-
        azaltır ve omurgayı güçlendirir. Hemoroid ağrılarını hafif-  ma egzersizleri için oldukça elverişlidir. En yaygın pranayama
        letmeye yardımcıdır.                                     teknikleri:
        •  Swastikasana: Lotus  pozu  ile  benzerlikler taşımaktadır   • Chandrabhedan
        ancak  burada  ayak  duruş  pozisyonu  biraz  daha  farklıdır.   • Suryabhedan
        Bacak ve kasların daha esnek olmasını sağlar. Meditasyon     • Anulom-vilom
        için en ideal pozisyonlardan bir tanesidir. Vücudun             • Bhastrika
        enerji merkezi olan çakraların düzene girmesine                  • Ujjayi
        yardımcı olur.                                                    • Sheetali
        • Dandasana: Baston duruşu. Bacak ve sırt kas-                    • Sheetkari
        larını esnekleştirirken bir yandan da göğüs ka-                   • Bhramari
        fesini  rahatlatır.  Bacak  ve  ayak  yorgunluğunu
        hafifletir ve yine sindirim sistemini düzenleme-                  Pratyahara: Beşinci aşamada kişiyi dış dünyaya bağ-
        ye yardımcı olur.                                                layan          ve akmakta olan enerjinin önünde
        • Sopasraya: Destek pozu. Çok yaygın olmamak-                                      engel  teşkil  eden  duygu  ve
        la birlikte, oturularak dizlerin                                                    düşüncelerden  bilinçli  ola-
        vücuda  doğru  çekilmesi,                                                            rak uzaklaşmak, egoyu ye-
        bir ip ya da bez parçası                                                             nerek zihni enerji ile besle-
        yardımıyla  diz  ve  sırtı                                                          mek temel alınmaktadır. Kişi
        birbirine yapışık pozis-                                                           sahip olduğu duygular ile far-
        yona getirilmesi şeklinde                                                        kında  olmadan  kendini  sınırlar
        gerçekleştirilir. Zihnin den-                                                 ve bu sınırlama onu maddi dünyada
        gelenmesi ve omurganın güç-                                                hapseder.  Pratyaharada  amaç,  bu  duy-
        lenmesine fayda sağlar.                                                gulardan arınarak salt benliğe erişmek, kabul
        • Paryankasana: Dizler kıvrık bir şekil-                          etmek ve manevi dünyaya açılan kapıya ulaşmaktır.
        de sırtüstü arkaya doğru uzanarak gerçekleş-
        tirilir. Özellikle vücudun üst kısmının esnemesine; karın bölgesi, ak-  Dharana: Kusursuz konsantrasyon ile ulaşılan bilinç durumudur. Dı-
        ciğer, mide, sırt ve kolların rahatlamasına olanak sağlar. Akciğerlerin   şarıdan gelen dikkat dağıtıcı unsurlar, ego, duygu ve düşünceler var
        rahatlamasıyla nefes alıp verme kolaylaşır ve kandaki oksijen mikta-  olmadığından  zihin  genişler,  yayılır  ve  daha  güçlü  hale  gelir.  Daha
        rının artmasıyla vücudun enerji merkezi olan çakraların üzerindeki   açıklayıcı olmak gerekirse örneğin bir objeye ya da olguya bakıldığın-
        baskı azalır. Kan basıncının düzene girmesine yardımcı olur.    da onu önceden sahip olunan ön yargılar olmaksızın gerçek haliyle
        •  Krounchasana:  Oturan  balıkçıl  olarak  dilimize  çevrilebilir.  Sırt  ve   görüp değerlendirebilmeyi sağlar.
                                        bacakların   esnemesine
                                        olanak  sağlar.  Başta  kalp   Dhyana: Derin meditasyon aşamasıdır. Dharana ile ulaşılan mükem-
                                        olmak üzere iç organların   mel konsantrasyonun devamı niteliğindedir. Yaşamın anlamını kavra-
                                        faaliyetlerini  düzene  so-  mak ve içsel bilgeliği geliştirmek için en uygun yöntemdir. Bilinç ağır
                                        kar. Bacak arkası tendon-  meditasyon sırasında tek bir yerde toplanır ve içsel farkındalık ile can-
                                        larının gevşemesine fayda   lı cansız her varlığın bir bütün olduğu gerçeği tüm hücrelere yayılır.
                                        sağlarken  midede  oluşan
                                        gaz sıkıntılarına yardımcı   Smadhi: Son aşamada zihin ve beden tam anlamıyla kozmosta özgür-
                                        olur.                 ce dolaşmaktadır. Evrenin bütünlüğü içerisinde yüzerken artık “ben”
                                        •  Hastinishadana:  Omuz   yoktur, her şey birdir, bütünün parçasıdır. Bilinç artık başlangıç ve bi-
                                        ve kol kaslarının gevşeyip   tiş noktasındaki kayıtsızlığın ortasında süzülmektedir ve saf gerçeklik
                                        esnemesini sağlar. Bunun   hissi ile sonsuz mutluluğun hazzı deneyimlenmektedir.
                                        yanında enerjinin vücutta
                                        daha  rahat  dolaşmasına   İşbu yazının hazırlanması sekiz saatten fazla sürmüştür ancak ne ka-
                                        yardımcı olur.        dar yazılırsa yazılsın şahsen deneyim edinilmediği takdirde özellikle
                                        • Ustrasana: Oturan deve   son dört aşamanın tam manasıyla anlaşılabilmesi ya da anlatılabilmesi
                                        pozisyonu  olarak  da  ad-  ne yazık ki mümkün değildir. Buralara kadar okuyan tüm yoga dostla-
                                        landırılır. Sırt ve bel ağrı-  rına kucak dolusu sevgiler...

                                                                                                        7
              09/18
   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14