Page 9 - kulzos dergi 2. Sayı
P. 9
hobi
larına faydalıdır. Kalça kaslarının sıkılaşmasını sağlar. Göğüs kafesini,
boyun bölgesini ve omurgayı rahatlatır. Kol ve omuz kaslarını güç-
lendirir. Özellikle omurga çevresinin esnekleşmesine yardımcı olur.
Kabızlık ve gaz sıkıntılarında rahatlatıcı etkisi vardır.
• Samasthiti: Dümdüz dikilmek olarak görünüyor olsa da dengenin
düzene girmesi, postürün düzelmesi, bacakların ve dizlerin güçlenme-
si gibi faydaları bulunmaktadır.
• Sithra sukha asanam: Tam olarak “mutlu ve rahat hissettiğin herhan-
gi bir sabit pozisyon” şeklinde çevrilebilen cümledir.
Pranayama: “Prana” kelimesi Sanskritçede nefes, “yama” ise kontrol
şünmeye yardımcı olur. Pozisyonun şekli itibarıyla böbrek, karaciğer, anlamına gelmektedir. Sağlıklı bir zihin ve beden için en temel ihti-
üreme sistemi ve iç organ sağlığı açısından faydalıdır ve iştahsızlık yacımız olan nefesin meditasyon ile harmanlanması ve çeşitli egzer-
çeken bünyeler için tavsiye edilmektedir. Kol, bacak ve omuzları güç- sizler yardımı ile kontrol edilmesidir. Salt nefes kontrolünden ziyade
lendirir. kişinin iç dünyasında gezintiye çıkmasına, evren ve kozmosun farkına
• Bhadrasana: Lütufkar poz olarak da adlandırılır. Yine zih- varmasına ve zihnin rahatlamasına olanak sağlar. Egzersizler için
ni arındırıp kötü duygulardan uzaklaştırır ve uzun süreli sırtın dik ya da göğüs bölgesinin rahat bir pozisyonda olması ge-
uygulamalarda leğen kemiğini güçlendirir. Sırt ağrılarını rekmektedir. Bir önceki maddede belirtilen pozisyonlar pranaya-
azaltır ve omurgayı güçlendirir. Hemoroid ağrılarını hafif- ma egzersizleri için oldukça elverişlidir. En yaygın pranayama
letmeye yardımcıdır. teknikleri:
• Swastikasana: Lotus pozu ile benzerlikler taşımaktadır • Chandrabhedan
ancak burada ayak duruş pozisyonu biraz daha farklıdır. • Suryabhedan
Bacak ve kasların daha esnek olmasını sağlar. Meditasyon • Anulom-vilom
için en ideal pozisyonlardan bir tanesidir. Vücudun • Bhastrika
enerji merkezi olan çakraların düzene girmesine • Ujjayi
yardımcı olur. • Sheetali
• Dandasana: Baston duruşu. Bacak ve sırt kas- • Sheetkari
larını esnekleştirirken bir yandan da göğüs ka- • Bhramari
fesini rahatlatır. Bacak ve ayak yorgunluğunu
hafifletir ve yine sindirim sistemini düzenleme- Pratyahara: Beşinci aşamada kişiyi dış dünyaya bağ-
ye yardımcı olur. layan ve akmakta olan enerjinin önünde
• Sopasraya: Destek pozu. Çok yaygın olmamak- engel teşkil eden duygu ve
la birlikte, oturularak dizlerin düşüncelerden bilinçli ola-
vücuda doğru çekilmesi, rak uzaklaşmak, egoyu ye-
bir ip ya da bez parçası nerek zihni enerji ile besle-
yardımıyla diz ve sırtı mek temel alınmaktadır. Kişi
birbirine yapışık pozis- sahip olduğu duygular ile far-
yona getirilmesi şeklinde kında olmadan kendini sınırlar
gerçekleştirilir. Zihnin den- ve bu sınırlama onu maddi dünyada
gelenmesi ve omurganın güç- hapseder. Pratyaharada amaç, bu duy-
lenmesine fayda sağlar. gulardan arınarak salt benliğe erişmek, kabul
• Paryankasana: Dizler kıvrık bir şekil- etmek ve manevi dünyaya açılan kapıya ulaşmaktır.
de sırtüstü arkaya doğru uzanarak gerçekleş-
tirilir. Özellikle vücudun üst kısmının esnemesine; karın bölgesi, ak- Dharana: Kusursuz konsantrasyon ile ulaşılan bilinç durumudur. Dı-
ciğer, mide, sırt ve kolların rahatlamasına olanak sağlar. Akciğerlerin şarıdan gelen dikkat dağıtıcı unsurlar, ego, duygu ve düşünceler var
rahatlamasıyla nefes alıp verme kolaylaşır ve kandaki oksijen mikta- olmadığından zihin genişler, yayılır ve daha güçlü hale gelir. Daha
rının artmasıyla vücudun enerji merkezi olan çakraların üzerindeki açıklayıcı olmak gerekirse örneğin bir objeye ya da olguya bakıldığın-
baskı azalır. Kan basıncının düzene girmesine yardımcı olur. da onu önceden sahip olunan ön yargılar olmaksızın gerçek haliyle
• Krounchasana: Oturan balıkçıl olarak dilimize çevrilebilir. Sırt ve görüp değerlendirebilmeyi sağlar.
bacakların esnemesine
olanak sağlar. Başta kalp Dhyana: Derin meditasyon aşamasıdır. Dharana ile ulaşılan mükem-
olmak üzere iç organların mel konsantrasyonun devamı niteliğindedir. Yaşamın anlamını kavra-
faaliyetlerini düzene so- mak ve içsel bilgeliği geliştirmek için en uygun yöntemdir. Bilinç ağır
kar. Bacak arkası tendon- meditasyon sırasında tek bir yerde toplanır ve içsel farkındalık ile can-
larının gevşemesine fayda lı cansız her varlığın bir bütün olduğu gerçeği tüm hücrelere yayılır.
sağlarken midede oluşan
gaz sıkıntılarına yardımcı Smadhi: Son aşamada zihin ve beden tam anlamıyla kozmosta özgür-
olur. ce dolaşmaktadır. Evrenin bütünlüğü içerisinde yüzerken artık “ben”
• Hastinishadana: Omuz yoktur, her şey birdir, bütünün parçasıdır. Bilinç artık başlangıç ve bi-
ve kol kaslarının gevşeyip tiş noktasındaki kayıtsızlığın ortasında süzülmektedir ve saf gerçeklik
esnemesini sağlar. Bunun hissi ile sonsuz mutluluğun hazzı deneyimlenmektedir.
yanında enerjinin vücutta
daha rahat dolaşmasına İşbu yazının hazırlanması sekiz saatten fazla sürmüştür ancak ne ka-
yardımcı olur. dar yazılırsa yazılsın şahsen deneyim edinilmediği takdirde özellikle
• Ustrasana: Oturan deve son dört aşamanın tam manasıyla anlaşılabilmesi ya da anlatılabilmesi
pozisyonu olarak da ad- ne yazık ki mümkün değildir. Buralara kadar okuyan tüm yoga dostla-
landırılır. Sırt ve bel ağrı- rına kucak dolusu sevgiler...
7
09/18